7 Cara Menaikkan Berat Badan secara Alami, Sehat, dan Aman

SOLUSISIP.COM – Biasanya kita sering dengar orang pengin kurus, tapi kenyataannya banyak juga, lho, yang justru pengin naik berat badan. Mungkin kamu termasuk salah satunya. Udah makan banyak tapi angka timbangan nggak bergerak juga? Tenang, aku juga pernah ada di posisi itu, dan ternyata menaikkan berat badan nggak cuma soal nambah porsi makan aja.

Supaya hasilnya nggak cuma cepat tapi juga sehat dan aman buat tubuh, yuk coba 7 cara alami yang bisa kamu terapkan mulai sekarang.

1. Tambah Asupan Kalori dengan Cerdas

Banyak orang berpikir, “Mau gemuk? Ya tinggal makan sebanyak-banyaknya.” Sayangnya, kalau asal makan, yang naik justru kolesterol dan risiko penyakit. Yang benar itu menambah kalori dengan makanan padat gizi. Coba deh tambahkan alpukat, telur, keju, kacang-kacangan, atau minyak zaitun ke dalam menu harianmu.

Misalnya, tambahin selai kacang di roti, atau parut keju di nasi goreng kamu. Nggak harus makan dua porsi besar langsung kok, cukup sering-sering ngemil sehat juga bisa bantu.

2. Makan Lebih Sering

Kalau kamu cepat kenyang, makan 3 kali sehari mungkin nggak cukup. Coba ubah jadi 5–6 kali sehari dengan porsi sedang. Misalnya, sarapan, cemilan pagi, makan siang, sore, dan malam. Jangan sampai kamu kelamaan nggak makan, karena tubuhmu bisa kembali bakar energi yang udah susah payah kamu kumpulkan.

3. Fokus pada Makanan Berprotein

Protein itu bahan dasar pembentukan otot. Jadi kalau kamu mau berat badan naik tapi tetap ideal (nggak lemak semua), kamu butuh asupan protein yang cukup. Telur, daging ayam, ikan, tempe, tahu, dan susu tinggi protein bisa jadi pilihan. Bisa juga tambahkan whey protein kalau perlu, tapi tetap sebaiknya konsultasikan dulu ya.

4. Jangan Takut Lemak Sehat

Nggak semua lemak itu jahat, kok. Lemak sehat justru bisa jadi sumber kalori tinggi yang baik buat kamu. Coba konsumsi makanan kaya lemak sehat kayak ikan salmon, alpukat, biji chia, dan minyak kelapa murni. Selain bantu tambah berat badan, lemak sehat juga bagus buat jantung dan fungsi otak.

5. Minum Smoothie atau Susu Tinggi Kalori

Kalau kamu susah makan banyak, minuman bisa jadi solusi. Tapi hindari minuman manis kemasan, ya. Lebih baik bikin smoothie sendiri dari buah, susu, yoghurt, dan madu. Bisa juga tambahin selai kacang atau oats biar makin mantap. Minum susu tinggi kalori juga bisa bantu, asal nggak berlebihan.

6. Latihan Angkat Beban

Kamu butuh otot, bukan cuma lemak. Latihan angkat beban secara rutin bisa bantu kamu bentuk tubuh yang lebih berisi dan ideal. Nggak perlu langsung angkat berat di gym, mulai aja dari latihan ringan di rumah pakai dumbbell atau latihan beban tubuh seperti push-up dan squat.

Selain bantu nambah massa otot, latihan ini juga bisa ningkatin nafsu makan, lho!

7. Tidur yang Cukup dan Hindari Stres

Ternyata kualitas tidur dan stres juga berpengaruh, lho. Tubuh butuh waktu istirahat buat proses pemulihan dan pertumbuhan, termasuk pertambahan berat badan. Kalau kamu sering begadang atau stres, metabolisme bisa terganggu. Coba tidur 7–9 jam setiap malam dan cari cara buat relaksasi, seperti meditasi atau jalan santai sore hari.

Penutup

Nggak semua orang bisa gampang naik berat badan, dan itu wajar. Tapi dengan strategi yang tepat, kamu bisa mencapai target secara alami dan sehat. Kuncinya: konsisten, sabar, dan jangan fokus cuma di angka timbangan. Yang penting badan kamu terasa lebih kuat, sehat, dan kamu nyaman sama diri sendiri.