Ini 5 Tips Mengatasi Rasa Kantuk di Kantor Saat Berpuasa

SOLUSISIP.COM – Bulan Ramadan merupakan momen spiritual yang istimewa bagi umat Muslim. Namun, saat menjalankan puasa, tantangan fisik seperti rasa kantuk di kantor sering kali menjadi hambatan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Terlebih lagi, tidak adanya asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam membuat tubuh kehilangan energi lebih cepat dari biasanya. Hal ini tentu mempengaruhi produktivitas kerja.

Berikut ini adalah lima tips efektif untuk mengatasi rasa kantuk saat bekerja di kantor selama berpuasa:

1. Cukupi Tidur Malam dan Maksimalkan Istirahat

Salah satu penyebab utama rasa kantuk saat puasa adalah kurangnya waktu tidur di malam hari. Kewajiban bangun dini untuk sahur membuat banyak orang memotong waktu tidur mereka. Padahal, orang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 7–8 jam tidur setiap hari untuk menjaga stamina dan konsentrasi.

Solusi:

• Tidur lebih awal agar waktu tidur tetap mencukupi meskipun harus bangun sahur.
• Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur sejenak selama 15–20 menit (power nap). Tidur singkat ini terbukti mampu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi rasa lelah.

2. Konsumsi Makanan Sahur yang Bergizi dan Tepat

Makanan sahur sangat berperan dalam menentukan energi yang akan digunakan selama berpuasa. Asupan yang kurang tepat bisa membuat tubuh cepat lemas dan mengantuk.

Tips sahur yang ideal:

• Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi dilepaskan secara perlahan.
• Sertakan protein dari telur, daging tanpa lemak, atau tahu-tempe.
• Tambahkan sayur dan buah untuk serat dan vitamin.
• Hindari makanan tinggi gula dan gorengan karena bisa menyebabkan lonjakan energi sesaat lalu menurun drastis (sugar crash), yang berujung rasa lemas dan kantuk.

3. Gerakkan Tubuh Secara Rutin di Kantor

Saat tubuh terlalu lama duduk diam, aliran darah melambat dan otak menjadi kurang teroksigenasi, yang memicu rasa kantuk. Oleh karena itu, penting untuk menyisipkan aktivitas fisik ringan di sela pekerjaan.

Apa yang bisa dilakukan?

• Berdiri setiap 30–60 menit untuk meregangkan badan.
• Lakukan jalan kaki kecil di sekitar meja kerja atau ke pantry.
• Gerakan ringan seperti stretching bisa membantu meningkatkan aliran darah dan mengusir kantuk.

4. Hindari Lingkungan yang Terlalu Nyaman

Kantor dengan pencahayaan temaram dan suhu ruangan yang terlalu dingin bisa menciptakan suasana yang nyaman, bahkan terlalu nyaman hingga membuat kantuk semakin berat.

Solusi praktis:

• Jika memungkinkan, pindah ke tempat yang lebih terang.
• Duduk di dekat jendela agar mendapat paparan sinar matahari alami.
• Atur suhu ruangan agar tidak terlalu dingin atau gunakan jaket agar tidak terlalu nyaman sampai membuat ingin tidur.

5. Alihkan Fokus Saat Kantuk Melanda

Kadang, rasa kantuk muncul karena otak bosan dengan rutinitas atau pekerjaan yang monoton. Untuk mengatasinya, penting untuk sesekali mengalihkan fokus ke aktivitas lain yang ringan.

Beberapa cara yang bisa dicoba:

• Ganti jenis pekerjaan: jika sedang mengerjakan laporan yang berat, alihkan sebentar ke tugas lain yang lebih ringan.
• Baca artikel singkat atau dengarkan audio motivasi singkat selama beberapa menit.
• Cuci muka atau hirup aroma segar seperti minyak kayu putih, peppermint, atau aroma terapi lainnya.

Penutup

Mengantuk saat bekerja di bulan puasa memang hal yang umum terjadi, tapi bukan berarti tidak bisa diatasi. Dengan menerapkan pola tidur yang teratur, makan sahur yang bergizi, menjaga gerak tubuh, dan mengatur lingkungan kerja, produktivitas di kantor tetap bisa terjaga.

Ramadan adalah bulan yang penuh berkah, dan tantangan seperti rasa kantuk bisa menjadi ladang pahala jika disikapi dengan semangat dan solusi yang tepat. Semoga lima tips di atas dapat membantu Anda tetap fokus, segar, dan semangat menjalani ibadah puasa sambil tetap produktif di kantor.