Overthinking Terus? Coba Cara Ini Biar Otak Lebih Tenang

solusisip.com – Pikiranmu sering berputar-putar tanpa henti? Kamu memikirkan hal kecil terlalu dalam, membayangkan skenario terburuk, atau mengulang-ulang kesalahan masa lalu? Jika iya, berarti kamu sedang mengalami overthinking. Kondisi ini bisa melelahkan secara mental dan mengganggu fokus sehari-hari.

Tapi tenang, kamu bisa melatih diri untuk keluar dari pola pikir berlebihan. Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba agar otak terasa lebih tenang dan jernih.

Pertama, kenali pemicunya. Setiap kali kamu mulai overthinking, coba berhenti sejenak dan tanyakan pada diri sendiri: “Apa yang sebenarnya aku takutkan?” Dengan mengidentifikasi sumber kecemasan, kamu bisa lebih mudah mengelolanya.

Kedua, tuliskan isi pikiranmu. Menulis adalah cara ampuh untuk mengeluarkan beban dari kepala. Alih-alih memendam, kamu bisa menuangkan semua kegelisahan dalam bentuk tulisan. Ini membuat pikiran terasa lebih ringan dan terstruktur.

Ketiga, lakukan aktivitas fisik. Jalan kaki, olahraga ringan, atau bahkan sekadar merapikan kamar bisa mengalihkan pikiran dari kekhawatiran yang tidak perlu. Tubuh yang bergerak akan membantu otak memproduksi hormon yang menenangkan.

Keempat, atur napasmu. Latihan pernapasan dalam beberapa menit dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres. Fokus pada napas akan mengalihkan perhatianmu dari pikiran negatif.

Terakhir, beri batas waktu untuk berpikir. Kamu boleh merenung, tapi beri batas—misalnya 10 menit saja. Setelah itu, alihkan fokus ke hal yang bisa kamu kontrol.

Ingat, kamu tidak sendiri. Banyak orang juga pernah terjebak dalam overthinking. Tapi dengan latihan dan kesadaran, kamu bisa melatih otak untuk tetap tenang dan terkendali.